Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.

Основные правила

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

  • во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
  • во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
  • в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Основные правила

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Причины появления целлюлита

Причины появления целлюлита различны. К основным относятся:

  • Наследственность;
  • Образ жизни;
  • Нарушение обменных процессов в организме.

Например, жители Японии и Китая менее склонны к образованию жировых отложений (генетическая особенность), чем европейцы. Таким девушкам можно есть все, что хочется, тогда как коренным европейским женщинам нужно постоянно себя ограничивать в употреблении жирной и жаренной пищи.

В особенности подвержены появлению целлюлита женщины, которые:

  • Питаются неправильно;
  • Пьют мало воды;
  • Курят;
  • Ведут сидячий образ жизни.

Сегодня существует много способов, которые позволяют устранить целлюлит. Однако нужно понимать, что для лечения требуется использовать комплексный подход и, желательно, обратиться к диетологу.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

От такого косметического недостатка как целлюлит страдают многие женщины. Он бывает на бедрах, ногах и даже на руках. Чтобы избавиться от него, нужно упорно потрудиться. Это возможно и в домашних условиях, и в тренажерном зале.

Как образуется целлюлит на ногах и попе

Целлюлитом называют жир, скопившийся под кожей. Проявляется он в виде бугорков, от чего его часто сравнивают с апельсиновой кожурой.

К причинам появления целлюлита относят следующие факторы:

  1. неправильное питание и отсутствие в рационе продуктов, содержащих клетчатку (именно она ускоряет процесс выведения из организма токсинов и шлаков, способствующих развитию целлюлита);
  2. жесткие диеты, в ходе которых организм теряет необходимые полезные вещества;
  3. наследственность – существует риск возникновение целлюлита, если он был у прямых родственников;
  4. нарушение гормонального фона (при переходном возрасте, беременности, менопаузе или приеме гормональных препаратов);
  5. нарушение кровообращения (может возникнуть из-за тесной одежды, высоких каблуков);
  6. вредное влияние на кожу никотина (при наличии зависимости от сигарет риск возникновения целлюлита увеличивается).

ТОП-9 упражнений от целлюлита на ногах и попе

Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать целлюлит на попе и бедрах.

1. Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, взять гантели, руки опустить на уровень талии. Приседать медленно, спину держать ровно, а руки – в исходном состоянии. Нужно выполнить полуприсед, задержаться на полминуты, после чего встать в исходное положение. Упражнение нужно делать 12 раз. Постепенно следует увеличивать нагрузку и выполнять по 4 подхода приседаний с гантелями. Обычные приседания – помогут подкачать ягодицы.2. Передвижения на ягодицах. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, спина ровная, ноги выровнять в коленях. Руки за головой сцеплены в замок. С помощью ягодиц нужно передвигаться вперед и назад.3. Гимнастика для ног. Лежа на животе, подбородок положить на руки, согнутые в локтях. Поднимать поочередно ноги до максимально возможной высоты, напрягая при этом ягодицы. Повторять 20 раз для каждой из ног.4. Бег на месте. Выполняя это упражнение, следите, чтобы пятки доставали до попы. Если есть лишний вес, не помешает делать некоторые упражнения для похудения. Можно посещать спортзал, а можно делать это дома, включив в ежедневную зарядку следующие элементы.5. «Ножницы». В положении лежа поднять ноги вверх и разводить в разные стороны. 40 движений, повторить 3 раза.6. Взмахи ногами. Стать на четвереньки, отводить поочередно ноги максимально назад (по 30 взмахов каждой ногой).7. Подъемы ног. В положении лежа на боку поднимать ногу на 45 градусов. Избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах поможет поход в тренажерный зал. Эффективное избавление от целлюлита, в том числе и на задней поверхности бедра, зависит от правильно подобранного комплекса физических упражнений.8. Занятие на велотренажерах.9. Фитбол. Упражнения с этим мячом подойдут и тем, у кого варикоз, ведь нагрузка на ноги в таком случае минимальна и нет противопоказаний к занятиям. Занятия с фитболом подходят и для беременных.

Но важны не только физические упражнения, нужно уделить внимание и другим аспектам:

Существует масса советов, как убрать целлюлит за неделю или за месяц. На самом деле, борьба с целлюлитом может занять гораздо больше времени и сил. Но нужно помнить, что это возможно!

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях от целлюлита. Выполняйте их регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях на

Упражнения в спортзале от целлюлита

Поэтому лишь при помощи диеты избавиться от такой проблемы невозможно. Спорт — это одна из главных составляющих успеха.

Лучшие домашние упражнения для ног

Выполняя упражнения от целлюлита на ногах и бедрах стоит учесть некоторые нюансы:

  • По возможности напрягайте мышцы как можно сильнее, тренируя мускулатуру.
  • Непрерывно контролируйте свое дыхание — вдыхайте глубоко.
  • Перед началом хорошо вдохните и резко выдыхайте.
  • Не пропускайте тренировки, как минимум антицеллюлитный комплекс необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю.
  • Первые положительные изменения с учетом диеты можно ожидать через 2-3 месяца.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?

  • Прыжки на скакалке — 3х35-40 раз;
  • Очень глубокие приседания 3х30 раз;
  • Махи ногами стоя 3х30 раз;
  • Глубокие выпады с весом 3х30 раз.

Для наиболее лучшего результата соблюдайте советы специалистов, добавляя вес и количество подходов.

Стадии развития целлюлита

Чем раньше взять за проблему, тем больше шансов положительного результата. Тем более, на первых стадиях целлюлит лечится достаточно быстро.

Выделяют:

  • 1-я стадия. Является практически незаметной. Отмечается пополнения в бедрах или сзади, но визуально апельсиновая корка еще не видна. Однако, под кожей уже происходит застаивание жидкости. Она выглядит ровной.
  • 2-я стадия. Является заметной. Излишки жидкости скапливаются в тканях, что влияет на давление на них. Это, ведет к тому, что ухудшается отток. Именно на этой стадии происходит формирование «сот» из соединительной ткани. На данном этапе можно наблюдать уже небольшие изменения.
  • 3-я стадия. Происходит увеличение объема жировых клеток, которые постепенно формируются в гроздья. На проблемных участках заметны сеточки капилляров. Если взять кожу двумя руками будет заметна апельсиновая корка.
  • 4-я стадия. Является наиболее проблемной в виду запущенности. В слоях ткани происходит сильный застой лимфы, а также нарушенный венозный отток. Соединительная ткань грубеет из-за недостатка кислорода. Поверхность кожи выглядит не очень красиво: у нее бугристый и рыхлый вид.

Каждая стадия имеет свои особенности. Для того, чтобы избавиться от целлюлита необходимо правильно диагностировать и выбрать подходящий комплекс мероприятий.

Читайте также:  Как правильно разминаться спортсменам женского пола перед тренировкой

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Стадии развития целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

  1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
  2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
  3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
  4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.

Перед тем, как начать активное противостояние целлюлиту, необходимо определить стадию. Это позволит подобрать необходимый комплекс средств и процедур, который позволит повлиять на имеющееся состояние наиболее эффективно. Различают такие стадии:

  • Первая – визуально не очевидна, однако, если сжать слегка кожу, то на её поверхности появляются не слишком выраженные бугорки.
  • Вторая – проявления целлюлита становятся более очевидными, бугорки проявляются более выражено, проблема начинает постепенно переходить на бедра и живот.
  • Третья – возникает явная отечность, бугорки становятся выпуклыми и четко очерченными.
  • Четвертая – характеризуется наличием серьезных отечных образований и больших бугорков.

Важно: На 1 и 2 стадии целлюлит победить наиболее реально. Делается это за счет сбалансированного, правильного питания и регулярных физических упражнений. В других случаях, вероятней всего, понадобится помощь специалиста.

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

Со временем бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах

Обертывания поможет избавиться от целлюлита в домашних условиях

О средствах против целлюлита было уже сказано не мало, и подобрав именно то которое подходит вашему типу кожи можно смело делать антицеллюлитные обертывания в домашних условиях, скажу еще что такая процедура в салоне обойдется вам гораздо дороже, так зачем платить больше?! Запаситесь пищевой пленкой и хорошенько очистите и разогрейте кожу перед обертыванием. Что бы усилить эффект, антицеллюлитное обертывание можно выполнять после антицеллюлитного пилинга и массажа, так вам даже не придётся дополнительно наносить средство против целлюлита. Сделав массаж плотно, но, не пережимая кровоток, оберните прорабатываемые зоны пищевой пленкой и утеплите эти зоны, одев теплую одежду или укутавшись теплым одеялом. Процедура обертывание должна длиться около 30-40 минут, после чего необходимо очистить кожу теплой водой и нанести успокаивающий и питательный крем. Эффективное обертывание в домашних условиях следует проводить 2-4 раза в неделю.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

  • прыжки на скакалке — не менее 3 подходов по 30-40 раз;
  • глубокие приседания — 3 подхода по 20 раз;
  • махи ногами — из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

Приседания с гантелями

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
  2. Руки с гантелями опустите на уровень талии.
  3. Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
  4. В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
  5. Медленно распрямите ноги.
  6. Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.

Выпады с гантелями

  1. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
  2. Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
  3. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
  4. Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Обертывания

Обертывания помогут организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря этому происходит уменьшение объемов проблемных зон.

Делать их очень легко. Понадобится обычная пищевая пленка и основа для нанесения на проблемные участки. Процедуру можно проводить каждый день. Обертывания – абсолютно не опасные. Единственное ограничение – аллергия на продукты питания.

Следует придерживаться некоторых правил:

  • очистить кожу при помощи скраба,
  • сделать 5-минутный активный массаж проблемных зон, чтобы обеспечить приток крови к нужным участкам,
  • распределить основу по поверхности толстым слоем,
  • плотно обернуть участки пленкой, двигаясь снизу вверх,
  • в завершении процедуры сполоснуть тело теплой водой и нанести питательный крем.
Обертывания

Самые эффективные обертывания от целлюлита:

  1. Глина. Лучше отдать предпочтение голубой, черной или красной глине. Ее развести с обычной водой таким образом, чтобы получилась жидкая кашица. Полученную смесь нанести на ягодицы, бедра и обернуть пищевой пленкой. Время воздействия – 1,5-2 часа.
  2. Мед. Поможет вывести токсины из тканей, открыть поры и подтянуть дерму. Отличный вариант – засахаренный мед. В этом случае он выступит еще и в роли скраба, удалит ороговевшую кожу. Наносить его толстым слоем, держать 40-50 минут на проблемных участках. Можно добавить к меду столовую лодку соли.
  3. Шоколад. Для шоколадного обертывания не обязательно брать шоколад. Вполне подойдет сваренное обычным способом какао с молоком. Теплую массу нанести на проблемные участки и обернуть пленкой. Время воздействия – 2 часа.
  4. Имбирь. 3 ложки измельченного имбиря залить двумя ложками теплого молока. Время воздействия –20 минут.
  5. Зеленый чай. Крупнолистовой зеленый чай измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния и залить кипятком. Должна получиться густая каша. В этот состав добавить 2-3 ст. л. меда. Врем воздействия – 1,5 часа.
  6. Мука и перцовая настойка. Понадобится 3 ст. л. муки, 1 яичный белок, 100 г перцовой настойки. Ингредиенты перемешать до состояния жидкого теста. Время воздействия – 30 минут.
  7. Горчица. Две части горчичного порошка развести тремя частями молока, хорошо перемешать. Нанести на кожу, обернуть пленкой и подождать 10 мин. Во время процедуры может появиться ощущение не сильного жжения.
  8. Эфирные масла. 5 капель любого растительного развести с соком алоэ. Получиться должно 150-200 мл состава. Время воздействия – 1 час.
Читайте также:  Диета для набора мышечной массы для мужчины меню на неделю

После регулярных обертываний кожа подтягивается, омолаживается, нормализуются обменные процессы, кровообращение. Для закрепления результата, обертывания лучше совместить с физическими нагрузками и правильным питанием.

Упражнения для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Не стоит при целлюлите сразу идти за пропуском в тренажерный зал. Скорее всего, Вы просто накачаете мышцы под слоем жировых отложений. Есть целый комплекс физических нагрузок, цель которых – разгладить апельсиновую корочку.

Махи ногами.

Встаньте ровно, для опоры возьмитесь за стену или шкаф. Отведите правую ногу в сторону, не разворачивая таз. Затем опустите ногу вниз, после чего отведите назад до пикового сокращения ягодиц. Повторите 15-20 раз упражнение, после чего смените рабочую ногу.

Приседания.

Обычные приседания подтянут ягодицы и уберут целлюлит на передней поверхности бедра. Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, носки и колени смотрят вбок. Приседайте, держа осанку, затем поднимайтесь, производя движение тазом слегка вперед. Сделайте десять приседаний, после чего поставьте ноги на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Носки и колени смотрят прямо. Присядьте еще 10 раз, не наклоняя корпус вперед. Вы можете повторять чередования видов приседаний 3-4 раза в зависимости от уровня физической подготовки.

Приседы с махами.

Это упражнение полезно тем, что интенсивно задействует обе проблемные зоны. Поставьте ноги в метре друг от друга. Присядьте в глубокое плие, поднимитесь и поднимите ногу по диагонали относительно корпуса тела. Представьте, что пытаетесь ногой сбить яблоко с нижней ветки. Повторите десять чередований «плие-кик» на одну ногу, а затем на другую. Упражнение также тренирует координацию и развивает вестибулярный аппарат.

Махи ногами в горизонтальном положении.

Подстелите гимнастический коврик, опуститесь на колени, упритесь на руки. В такой позиции начинайте поднимать наверх выпрямленную ногу, сокращая мышцы ягодиц. Не создавайте дополнительную нагрузку на поясницу, прогибаясь. Сделайте 20-30 подъемов, после чего смените ногу. После подхода полежите 20 секунд ровно, примите изначальную стойку и повторите махи, но уже с согнутой ногой. Упражнение положительно отразиться на состоянии кожи задней поверхности бедра.

Выпады.

Упражнение не только наглядно покажет, как убрать целюлит на ногах и попе, но и подтягивает коленные чашечки, разминает суставы. Поставьте одну ногу впереди корпуса, а другую – сзади него на расстоянии больше метра. При сгибе переднее колено визуально не должно уходить за носок. Согните заднюю ногу в таком положении 4 раза, после чего резко перепрыгните на другую ногу и сделайте все заново. Если координация или физическая подготовка не позволяет Вам совершить прыжок, то просто повторите 15-18 повторений на каждую ногу.

Кардио тренировки.

Этот тип тренировок не только интенсивно сжигает подкожный жир, но укрепляет сердечную мышцу. В комплекс нагрузок такого вида входит бег, спортивная ходьба, занятия на скакалке, велосипедный спорт, лыжи. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах можно выполнять до или после кардиотренировок. В этом случае Вы воздействуете сразу на весь организм. Если Вы теряете объем, скажем, в руках и груди, но не в ягодицах и бедрах, некоторые тренера рекомендуют обматываться пленкой или купить специальные шорты для этих целей. Обязательно сверху надевайте трикотажные лосины, чтобы пот вместе с токсинами впитался в них, а не обратно в кожу. Объемы это не вернет, а раздражение вызвать сможет.