Выполнение зарядки при шейном остеохондрозе

Физические упражнения от хондроза шеи назначаются в качестве основной или вспомогательной терапии врачом и выполняются первое время под контролем специалиста в медицинском учреждении. Только в этом случае они дадут желаемый результат.

Правила гимнастики при шейном хондрозе

Прежде чем начать активно выполнять упражнения для шейного хондроза, стоит усвоить несколько важных правил, которые позволят вам не усугубить состояние здоровья и достичь нужного эффекта:

  • рациональная нагрузка: ЛФК при лечении шейного хондроза лучше выполнять в меньшем объеме, но часто – для мягкого и эффективного воздействия на позвоночник;
  • общее состояние: упражнения для шейного хондроза показаны вне острой стадии заболевания и при отсутствии сопутствующих болезней;
  • правильное выполнение: лечебная гимнастика предполагает выполнение упражнений для шейного хондроза в соответствии с рекомендациями врача и с допустимыми нагрузками;
  • регулярные занятия: упражнения от хондроза шеи для достижения положительного эффекта должны выполняться каждый день, в противном случае гимнастика не принесет результатов.

Упражнения при шейном хондрозе, каким бы ни было исходное положение, достаточно просты, поэтому делать их можно в домашних условиях.

Как самостоятельно предотвратить появление шейного остеохондроза?

Самой лучшей терапией в лечении заболеваний позвоночника считается профилактика. Для поддержания здоровья шейного отдела, необходимо следовать некоторым правилам:

  • Не находится долго в сидячем положении, нужно постоянно вставать и двигаться;
  • Выполнять силовые упражнения, желательно делать это несколько раз в неделю с эспандером либо гантелями;
  • Активно заниматься спортом;
  • Обязательно добавить в зарядку растяжки, чтобы развить гибкость;
  • Ежедневно делать упражнения на равновесия;
  • Не менее 3 раз в неделю улучшать выносливость с помощью быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

Кому назначают зарядку?
  1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
  2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
  3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

  1. Глаукома.
  2. Четко выраженная миопия.
  3. Аритмия.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Обострение остеохондроза.
  6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
  7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
  8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Показания и противопоказания к ЛФК

При шейно-грудном остеохондрозе гимнастика имеет ряд показаний и противопоказаний к выполнению. При игнорировании и самолечении без предварительного осмотра можно значительно ухудшить течение заболевания.

Показания:

  1. Дистрофические и атрофические изменения в тканях.
  2. Фаза ремиссии для обеспечения непрерывности в лечении.
  3. Усиление эффекта от препаратов (в частности, регенерации).
  4. Местно усиливать кровоток и лимфоотток с целью ускорения обменных процессов.
  5. Как помощь физиотерапевтическим процедурам.
  6. Профилактика болезни у профессий, связанных с длительным сидением на месте.

Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет ряд показаний и противопоказаний

Противопоказания:

  1. Обострение или подозрение на обострение (неверно подобранная терапия, которая привела к усилению боли).
  2. Онкологические заболевания (в частности, остеосаркомы).
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебиты.
  4. Неврологические заболевания (радикулит, грыжа).
  5. Психические расстройства.

В каждом отдельном случае в ходе сбора анамнеза будут вноситься дополнительные пункты в противопоказания к назначению.

Список разрешенных упражнений

Не все виды упражнений из классической лечебно-профилактической физкультуры разрешены при шейном остеохондрозе. Многие из них предназначены для лечения других заболеваний, а многие и вовсе не для лечения, а для профилактики различных проблем в этой области.

Отметим разрешенные при шейном остеохондрозе физические упражнения:

  1. Работа на дому на турнике или, если имеется возможность их установки, брусьях. Крайне эффективно, но сравнительно небезопасно (рекомендуется иметь стороннего человека для страховки).
  2. Классические упражнения из ЛФК: работа на пресс в положении лежа, разминка ног и пресса «велосипедик», бой с тенью. Казалось бы, к шее отношения данные упражнения не имеют, однако это не так. Они тренируют мышечный корсет спины, в том числе шейного отдела.
  3. Поднятие легких гантель (1-2 килограмма), круговые движения плечами, разминка шеи (наклоны, повороты, но желательно без круговых движений головой).
  4. Работа на сопротивление, при которой нужно рукой зафиксировать голову в одном положении, после чего головой пытаться сдвинуть руку.

к меню ↑

3.1 Список запрещенных упражнений

Если имеется список разрешенных упражнений, должен иметься и список запрещенных упражнений при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. И он действительно имеется, хотя и не столь обширный, как можно было бы предположить.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Список запрещенных движений при шейном остеохондрозе позвоночника:

Список разрешенных упражнений
  • резкие и быстрые круговые движения головой, но в целом круговые движения головой не рекомендованы даже в медленном и щадящем темпе;
  • запрокидывание головы максимально назад, это опасно и для в целом здоровых людей, а при наличии аномалии Киммерле или синдрома позвоночной артерии и вовсе чревато инсультом;
  • резкие или быстрые движения рук, головы или плеч, независимо от простоты исполняемого при этом упражнения;
  • повороты или наклоны головы через силу, то есть подразумевается, что наклонять или поворачивать голову будет сторонний человек, пытаясь сделать это максимально сильно (чревато серьезными осложнениями, в том числе переломом позвоночника в этом отделе).

к меню ↑

3.2 Упражнения при шейном остеохондрозе (видео)

3.3 Список готовых комплексов

Можно заниматься классической лечебно-профилактической физкультурой при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но с примерно такой же эффективностью можно воспользоваться уже готовыми физкультурными комплексами сторонних специалистов.

Наиболее популярными, сравнительно безопасными и весьма эффективными готовыми физкультурными комплексами для лечения шейного остеохондроза являются:

  1. Гимнастический комплекс Шишонина. Автором является практикующий врач Шишонин Ю. А. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в день достаточно 20 минут выполнения.
  2. Гимнастический комплекс Бубновского. Ориентирован данный комплекс не только для шеи, но и для всех отделов позвоночника. Так называемая адаптивная гимнастика, при которой нужные упражнения из списка выбирает сам пациент.
  3. Гимнастический комплекс Бутримова. Ориентирована на шейный отдел позвоночника, помогает избавиться от мышечного спазма и улучшить региональное кровообращение.
  4. Гимнастический комплекс Бонина. Ориентирована также на шейный отдел позвоночника, но сами упражнения не ограничиваются только шейной областью. Например, имеются упражнения для поясницы, который, тем не менее, затрагивают и шейную область позвоночника.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Известный врач Сергей Бубновский разработал свои упражнения от шейного остеохондроза в домашних условиях:

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому
  1. Из положения сидя плавно наклоните голову и потянитесь макушкой к правому плечу. После того, как вы почувствуете напряжение, зафиксируйте голову на полминуты и вернитесь в исходное положение. Повторите с равной амплитудой в обе стороны.
  2. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд, вытяните вперед и вернитесь в исходное положение через такое же количество времени.
  3. Поворачивайте голову по сторонам до появления болезненных ощущений и фиксируйте ее на месте.
  4. Поверните голову налево, левой рукой коснитесь правого плеча, продержитесь полминуты. Повторите с другой стороной.
Читайте также:  Как быстро накачать большие руки, используя научный подход

Правильное положение тела во время сна

Оказывается, для того чтобы избавиться от шейного остеохондроза очень важно обеспечить правильное положение тела во время ночного отдыха.

Посмотрите  на этот рисунок, который можно часто увидеть на просторах интернета.

Правильное положение тела во время сна

Кто-то советует класть просто валик под шею, кто-то рекомендует ортопедическую подушку. Из личного опыта могу сказать, что мне достаточно было сменить большую пуховую подушку, на которой я спал всю жизнь, на маленькую мягкую подушку антистресс,  как мое самочувствие улучшилось во много раз.

ЛФК при остеохондрозе

А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления. Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность. Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу. Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

На шейный отдел позвоночника

Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени. Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

ЛФК при остеохондрозе

Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

  • Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта. После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
  • Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад. Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
  • Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
  • В замке руки и на затылок. Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
  • Сидим на стуле и осанка прямо. Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.

На шейно-грудной

Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

  • Ровно сели на стул и осанку выпрямили. Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область. Тянуть неспешно голову вправо. После сменили руку и голову тянем влево.
  • Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову. Сменим руку и снова создаем сопротивление.
  • В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
  • Спина вверху, лежим. Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
  • Легли на спину. Ноги согнули в коленных суставах. Руки расслабленно по телу. Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.

Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

ЛФК при остеохондрозе

На грудной

Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

  • Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т. Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
  • расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь. Руками медленно поползли вниз по телу. В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
  • Поза аналогична предыдущей. Небольшие раскачивания всего тела в стороны. После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой. Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
  • Лодочка на животе. Ручками пробуем ухватить щиколотки. Медленные раскачивания.
  • «Кошечка и верблюд». На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
  • Необходим стул со спинкой. Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
  • При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
  • Легли на живот и показываем птицу в полете.
  • Легли на живот. Обязательно использовать упор к ногам. Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
  • Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.
Читайте также:  Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов

Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

На поясничный

Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе. Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

ЛФК при остеохондрозе
  • «Лодочка».
  • «Кошечка и верблюд».
  • «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
  • Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
  • Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
  • Лежа поднимаем медленно область таза.
  • Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
  • Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Бег, упражнения с мячом и на турнике

Даже опытным спортсменам перед тем, как приступить к бегу, имея остеохондроз, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Людям с тяжелыми осложнениями, но привыкшим ежедневно совершать пробежку, следует заменить ее другими, менее активными видами лечебной физкультуры.

Пациенты, ранее не практиковавшие такой спорт, могут применять подобный вид физический активности после согласования с лечащим врачом. Начинать рекомендуется с бега на месте или кратковременных дистанций на беговой дорожке. Во время тренировки в активном режиме задействованы практически все группы мышц и основные системы, что показано при первых проявлениях остеохондроза или на завершающем этапе лечения. Бег – это отличное профилактическое средство от различных заболеваний.

Занятия с мячом нередко включают в комплекс упражнений лечебной гимнастики. Пациентам нравится его пружинящая мягкость и безболезненная отдача при легком нажатии. Выполнение элементов на фитболе приносит только пользу, расслабляет. Упражнения могут быть самой разной направленности – на растяжку, прорабатывание отдельных участков или снятие напряжения с мышц спины.

Турник – это один из самых эффективных спортивных снарядов, применяемый для растяжки. Тренировки на нем способствуют развитию выносливости, силы, координации. Они лучшим образом оказывают воздействие на позвоночник и все связанные с ним системы. Занятия на турнике очень полезны для лечения остеохондроза. Например, обычный вис на перекладине благотворно влияет на позвоночный столб и близлежащую мускулатуру. Достаточно нескольких подходов по одной минуте ежедневно для улучшения самочувствия.

Турник можно самостоятельно сделать дома. Для этого крепкую планку устанавливают в дверном проеме на высоте поднятых рук.