Йога для детей: чем полезна и кому противопоказана

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

  • На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
  • На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
  • На развитие гибкости и мышечной силы.
  • На улучшение координации и пластики.
  • На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
  • На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
  • На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
  • Обучение детей самомассажу.
  • Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Виктория Аджигирей: "Йога помогает ребенку стать более внимательным"

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Как заниматься йогой

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Также будет полезно: Простуда на лице: серьезная преграда к совершенству

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии. И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни. Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Читайте также:  Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку?

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

Есть жизнь без мяса или нет – польза от вегетарианства или вред?

Сторонники йоги придерживаются здорового питания, умудряясь исключить из рациона мясо. Насколько известно, мясные продукты богаты содержанием аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Еще совсем недавно врачи утверждали, что без мяса человек не может нормально функционировать и организм истощается. Но на сегодняшний день мнения разделились, и всё больше врачей и диетологов говорят о пользе так называемого “осознанного питания”.

Замена мясных продуктов растительной пищей снижает уровень холестерина, а потребление фруктов и овощей заряжает организм витаминами и аминокислотами. Интерес вызывает также тот факт, что некоторые дети самостоятельно добровольно отказываются от мяса. Но исключение мяса из рациона детей до 3-х лет достаточно рискованное мероприятие, влекущее за собой снижение уровня гемоглобина, дефицит витамина B12, а также недостаток кальция, цинка и других полезных микроэлементов.

Переход к вегетарианству должен быть плавным и обдуманным, следует понимать, что наполнить рацион разнообразными питательными растительными продуктами в российских климатических условиях дело непростое и довольно затратное. Пельмени, наваристый борщ и бабушкины пироги с мясом так и манят к себе, особенно когда приходишь домой с мороза, а на ужин морковный салат. Для начала при переходе на систему вегетарианства попробуйте добавить в ежедневное меню блюда из фасоли, чечевицы, испечь пироги с капустой, мясные пельмени заменить, например, картофельными варениками с соевым соусом, а к чаю вместо конфет выбрать такие лакомства, как орехи, мед, козинаки, финики и сухофрукты, и тогда ужин не будет грустным.

Тем, кто встал на путь вегетарианства, не рекомендуется употреблять алкоголь, что вполне логично, потому что при такой “диете” интоксикация организма и опьянение происходит гораздо быстрее. Лучше пить больше воды (не менее 1 л). Женщинам, решившим практиковать вегетарианство, рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых железом, во избежание развития анемии. Во время беременности и в постродовой период женщине необходимо достаточное количество белка, поэтому не стоит фанатично придерживаться вегетарианства в такой период. Здоровье малыша – главное. Свобода выбора есть всегда, и йога не заставляет отказываться от мясоедения, но дает направление к размышлениям о вегетарианстве и сыроедении.

Основные упражнения

Йога для женщин помогает последним ощутить красоту своей души и тела, стать увереннее в собственных силах, обрести чувство независимости от кого-либо и утвердиться во внешней красоте.

Йога для начинающих предполагает выполнение основных упражнений, которые помогут добиться желаемых благ.

  1. «Кошечка». Положение — стоя на четвереньках, руки и ноги располагаются по ширине плеч. На выдохе — округление спины, на вдохе — прогиб вниз. Душевные мысли настроены следующим образом: на выдохе из тела и души освобождается весь негатив, на вдохе — накапливается полезная энергия.
  2. Согнуть колени, присесть на пятки, руки расположить на животе. В данном случае необходимо заниматься медитацией, которая позволяет устранить весь скопившийся негатив и отрицательную энергию.
  3. В положении стоя производить замахи руками, при этом лопатки должны находиться в активном движении.
  4. Стоя на полу, спина прямая, бить по животу ладонями.
  5. Наклонить голову вперед к шее и тихонько похлопывать себя по затылку.
  6. Йога для похудения рекомендует простое упражнение, которое помогает избавиться от излишков жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для этого необходимо ладошками похлопывать по бедрам (с внешней и внутренней стороны), ягодицам. При движениях руками нужно невысоко подпрыгивать.
  7. Расслабить голову и шею, выпятить вперед грудь, задержаться в таком положении и мысленно освободить из души отрицательную энергию.
  8. Йога для женщин предусматривает простые мысленные занятия, которые направлены на внутреннее успокоение. Для выполнения упражнений необходимо мысленно взять в руки «огненный шар», сложить в него все плохое, и мысленно выбросить.

Ощутить полную пользу от занятий поможет регулярное выполнение соответствующих упражнений, следование правилам здорового образа жизни и исключение из собственных мыслей негатива.

Видеоурок. Как выполнять упражнения

Видео: Комплекс йоги для женщин (Хатха, Айенгар Гита, Ручака), какое направление выбрать? Известные практики, йогатерапия для девушек. Полезность занятий и особенности. Как и почему помогает: лечебное влияние упражнений на организм. Плюсы и минусы перевернутых поз. Медитация.

Также предлагаем вам закрепить знания и попробовать выполнить классический часовой комплекс для женщин (на видео) из известных теперь для вас упражнений для укрепления ваших мышц, красивой фигуры, душевного равновесия и женственности.

Переоценить влияние йоги на зрелый женский организм сложно. Начиная заниматься сейчас, в будущем вы сможете избежать множества заболеваний, с которыми часто сталкиваются современные женщины.

Правильное питание йога

Правильное питание в любой системе оздоровления занимает одно из наиболее значимых положений. Оздоровительная йога также уделяет этому компоненту серьезное внимание.

Читайте также:  Как правильно заниматься в тренажёрном зале самостоятельно

Йоговское лечение включает в себя подбор рациона питания человека в зависимости от его заболеваний.

Основными продуктами для питания являются свежие овощи и фрукты, зелень, бобовые растения, хлеб из злаков, рыба, печень. Мясо животных и птиц стараются полностью исключить.

Правильное питание йога

Независимо от состава пищевого рациона следует выполнять общие йоговские рекомендации по приему пищи.

  1. Кушать медленно, пищу хорошо пережевывать.
  2. Съедать примерно 80 – 90 % от желаемого количества пищи.
  3. Последний прием не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  4. Во время еды не пить воду.
  5. Исключить из употребления консервированную, жареную, острую, переваренную пищу.
  6. Ограничить прием кофе или чая 1 – 2 чашками в день, а еще лучше отказаться от них.
  7. Не использовать табак в любых видах и формах.
  8. Не употреблять алкогольных напитков.

Полезные советы

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок — спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем — более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила — регулярность и непрерывность. Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги — похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу — упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.
Полезные советы

Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм. При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой. Йога Виды йоги Йога для женщин

Полезные советы

Тем, кто планирует заниматься йогой впервые, окажутся полезными следующие рекомендации.

  1. Посещать занятия через день.
  2. Запланировать йога-терапию на раннее утро или вечер (за 3–4 часа до сна).
  3. Приступать к выполнению асан на пустой желудок — спустя 4 часа после плотного употребления пищи либо через 1 час после лёгкого перекуса.
  4. Кушать после окончания занятий спустя полчаса.
  5. Перед выполнением асан и после них принимать душ.
  6. Комплекс упражнений выстраивать таким образом, чтобы сначала шли простые, а затем — более сложные.
  7. Отказаться от выполнения асан, которые причиняют физический или психологический дискомфорт.
  8. Новичкам лучше первое время посещать групповые занятия, а после изучения правильной техники выполнения асан можно прибегать к домашним практикам.
  9. Взять себе за основные правила — регулярность и непрерывность. Лишь регулярно и постоянно выполняемые упражнения приводят к эффективному результату.
  10. При наличии большого желания заниматься в критические дни следует подбирать комплекс асан, выполняемых в лежачем либо стоячем положении, без скручиваний, поднятия ног, прогибов, напряжения пресса.
  11. Если основная цель йоги — похудение, то наряду с упражнениями следует также скорректировать меню.
  12. Приступать к занятиям только лишь после разогревающей разминки.
  13. Не заниматься йогой без желания и через силу — упражнения пойдут на пользу лишь в случае получения от них удовольствия.
Полезные советы

Таким образом, йога оказывает положительное действие на женский организм. При регулярных занятиях в любом возрасте женщина будет чувствовать молодой, наполненной энергией и здоровой. Йога Виды йоги Йога для женщин