Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

Каждый человек должен помнить о том, что к своему здоровью следует относиться разумно.

Рекомендации к выполнению

Обратите внимание! Подбор комплекса, соответствующего именно вашему типу заболевания и его особенностям, должен проводиться лишь после полноценной консультации доктора.

Зачастую люди не хотят заниматься ЛФК, отговариваясь нехваткой времени или специального инвентаря. Однако на комплекс в день все же можно потратить около 15-20 минут, а тренажеры, как правило, не нужны вообще. Важно будет лишь соблюдать определенные правила при занятиях в домашних условиях:

  • Не старайтесь сразу же сильно нагрузить свой организм. Можно даже вначале уделять ЛФК лишь 5 минут, а постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений и время;
  • При остеохондрозе шейного отдела постарайтесь выполнять гимнастику в проветренном помещении или вовсе при открытом окне;
  • Одежда должны быть комфортной;
  • Чередовать нагрузку необходимо с периодами дыхательной гимнастики, так как при ЛФК дыхание обычно затруднено;
  • Если болевой синдром очень яркий, то на некоторое время необходимо исключить упражнения, связанные с отведением или отягощением рук. Когда постепенно болезненные ощущения уйдут, их можно будет начать повторять вновь;
  • Всегда осуществляйте контроль за частотой пульса;
  • Допускается на время обострения болезни заменить обычный комплекс на упражнения с растяжением и расслаблением.

Важно! Если во время занятий были замечены какие-либо изменения в работе сердца или проблемы с ним, то лучше сразу же прекратить выполнять гимнастику и отправиться на консультацию к специалисту.

Рекомендации к выполнению

По прошествии некоторого времени эффект от лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела станет все более заметным, поскольку:

  • Улучшится кровообращение;
  • Снижаются боли за счет восстановления разрушившихся нервных окончаний;
  • Происходит укрепление корсета мышц, поддерживающих позвоночник;
  • Объем движений увеличивается;
  • Позвонки становятся более подвижными.

Важно! Избегайте резких движений, лучше делайте каждое упражнение плавно. Вместе с этим следите за осанкой, чтобы затраченные усилия действительно приносили пользу.

Основные аспекты

Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться с учетом определенных правил. Выполнять упражнения от остеохондроза рекомендовано только в период ремиссчии болезни при условии отсутствия болезненности и ограничения подвижности в определенном отделе позвоночника. При физической культуре во время обострения может наблюдаться ухудшение состояния пациента.

ЛФК при остеохондрозе должна разрабатываться таким образом, чтобы мышцы спины работали, но позвоночник не перенагружался.

Основные аспекты

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен разрабатываться таким образом, чтобы было больше статистических нагрузок, нежели динамических. Статистические нагрузки заключаются в фиксации определенного положения тела на короткий промежуток времени. Это предоставит возможность получения определенной нагрузки на мышцы.

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться только после предварительной консультации с доктором. специалист определит показания и противопоказания к выполнению определенных манипуляций, что обеспечит высокую эффективность лечения.

Лечение остеохондроза исключает поднятие тяжестей. Именно поэтому рекомендовано отказаться от манипуляций с гирями, штангами и другими тяжелыми предметами.

Основные аспекты

К выполнению упражнений также имеются определенные правила. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводиться регулярно, что положительно отобразится на результате. Выполнение манипуляций должно быть плавным и медленным. Категорически запрещаются резкие движения, которые могут привести к повреждению позвоночника и ухудшению состояния больного.

Перед проведением лфк при остеохондрозе позвоночника пациенту рекомендуется измерить артериальное давление. При повышении его показателей от манипуляции стоит отказаться. Выполнение манипуляций рекомендовано в положении стоя или лежа. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводится ежедневно при условии регулярного увеличения нагрузок и длительности упражнений.

Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль или неприятные ощущения, то ему рекомендовано отказаться от нее. Повторное выполнение упражнения рекомендовано по истечению нескольких недель при условии отсутствия неприятной симптоматики.

Основные аспекты

Зарядка при остеохондрозе может проводиться только при условии отсутствия противопоказания. Манипуляции строго запрещаются при повышении температуры тела. Если в организме пациента протекают острые заболевания воспалительного характера, то гимнастика не проводится. Противопоказаниями к манипуляции являются грыжи и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться с учетом противопоказаний и с соблюдением рекомендаций специалистов, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Результаты занятий

Остеохондроз чаще всего развивается на фоне малой двигательной активности. При правильном выполнении соответствующих упражнений удается не только устранить симптомы заболевания, но и во многом улучшить общее состояние пациента. При ежедневном выполнении зарядки при шейно-грудном остеохондрозе следует ожидать таких результатов:

  • прогрессирование недуга сдерживается,
  • происходит укрепление мышечного корсета, благодаря чему позвоночник разгружается,
  • улучшается подвижность суставов,
  • ликвидируются застойные процессы в сосудах,
  • устраняется воспаление,
  • улучшаются процессы обмена веществ, что касается не только проблемных зон, но и организма в целом.

Важно! Не следует выполнять упражнения при шейно-грудном остеохондрозе без предварительной консультации специалиста. В противном случае подобными действиями можно спровоцировать обострение заболевания.

Характерные симптомы ↑

Клиническая картина остеохондроза позвоночника, в первую очередь, проявляется:

  • болями в спине, которые отдают в конечности;
  • онемением конечностей;
  • появлением проблем с работой внутренних органов .

Боль может иметь разный характер: острый, внезапный или ноющий (тупой), стреляющий или жгучий.

Она может настигать больного при резких движениях, после тяжелой физической работы, поднятия тяжелых предметов, а также в момент чихания или во время кашля.

Симптоматика так разнообразна, что маскируется под другие заболевания.

Характерные симптомы ↑

Признаками недуга могут быть:

  • скованность движений;
  • спазмы мышц в месте поражения;
  • болезненные ощущения;
  • дискомфорт при глотании;
  • варикозное расширение вен;
  • головокружения;
  • сбой работы мочеполовой системы;
  • другие неприятные симптомы.

Остеохондроз позвоночника нередко становится причиной пояснично–крестцового радикулита, а его ведущий симптом — сильные боли в зоне поясницы, которые отдают в ягодицу и ноги.

Как распознать остеохондроз в шейном отделе позвоночника? Симптомы шейного остеохондроза вы найдете в нашей статье.

Каковы симптомы грудного остеохондроза у женщин? Узнайте тут.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе необходимо выполнять каждый день, в течение 15 минут!

Несколько полезных правил во время упражнений

1. Каждое упражнение делайте медленно, никакой резкости!

2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики.

3. Не перегружайте мышцы. Помните, наша цель – нормализовать работу межпозвоночных дисков и позвонков.

Итак, приступим к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Для удобства, они разделены на 3 группы.

Важно! Перед применением гимнастики проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Комплекс упражнений при остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

Ноги на ширине плеч. С левой стороны поставьте руку, ладошкой к голове, наклоните голову влево и упритесь в ладошку. Ладошкой постарайтесь сделать упор для головы, а головой постарайтесь сильнее прижиматься к ладошке, как бы пытаясь ее отодвинуть. Делайте такой упор в течение 10 секунд на каждую сторону – влево, вправо, вперед и назад. На каждую сторону постарайтесь выполнить упражнение 10-15 раз, поочередно. Кстати, данное упражнение также хорошо помогает в борьбе с головной болью.

Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Напишите в воздухе подбородком, можно в положении сидя набор цифр, от 0 до 9. Данное упражнение можно выполнять в положении сидя, поэтому оно прекрасно подходит для гимнастики при сидячей работе.

Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

Повернитесь на бок, и повторите упражнение, только уже лежа на боку.

Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться подбородком к животу, сводя при этом друг к другу плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Далее медленно разогнитесь и запрокиньте голову назад, сдвигая на этот раз, друг к другу плечи, и снова зафиксируйте положение на 10 секунд. Таким образом, проделайте это упражнение 10 раз.

Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз.

Выполняйте плечами круговые движения, вперед – назад, медленно, в каждую из сторон — 10 раз. Соедините за спиной, чуть ниже лопаток, руки в кулаки и прижимайте ними себя вперед, при этом наклоняясь назад. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После обхватите себя руками, и медленно, сутуля спину, наклонитесь вперед. Упражнение делается 10 раз.

В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Положение тоже, но наклоны делаем по сторонам, — влево/вправо, по 10 раз.

Станьте на четвереньки, выровняйте спину, после чего переместитесь на руках влево, колени при этом на месте, зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее переместитесь руками в правую сторону, колени на месте. В каждую из сторон переместитесь по 10 раз.

Читайте также:  13 самых действенных упражнений для внутренней части бедра

Лягте на пол или кровать, напрягая свой пресс, прижмитесь спиной к полу, на 10 секунд. Повторите 10 раз.

Оставаясь лежа на полу, согните ноги в коленях, и, приподнимая корпус, тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Продолжая оставаться в положении лежа, вытяните руки вверх, вдоль пола и максимально потянитесь, зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Снова подтянитесь, и так 10 раз.

Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья!

При болях в спине, можно также применять следующие лечебные упражнения:

Какую пользу приносит электромассажер?

Массажеры для шеи оказывают лечебный эффект только в том случае, если пациент использует их в комплексной терапии, то есть принимает медикаментозные средства, проходит физиолечение, выполняет разрешенные врачом упражнения.Электромассажер может принести следующую пользу:

Какую пользу приносит электромассажер?
  • избавить пациента от заболевания легкой и средней степени тяжести;
  • нормализовать обменные процессы;
  • купировать болезненность и спазмы;
  • активизировать нервно-рефлекторные процессы;
  • наладить лимфо и гемодинамику.

Стадии развития остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания следует выбрать упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе позвоночника:

  • стадия первая, для которой характерно разрушение фиброзного кольца — пациент еще не ощущает выраженной боли и дискомфорта, появление трещинок в дисках только начинается;
  • стадия вторая характеризуется появлением протрузии (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия третья может сопровождаться разрывом фиброзного кольца и вытеканием ядра — в связи с этим очень опасно давать серьезную осевую нагрузку на позвоночник;
  • стадия четвертая характеризуется появлением на телах позвонков окостенелых наростов, или, как они называются на медицинском языке — остеофитов.

На каждой из этих стадий может произойти защемление позвонками нервов и окончаний, в связи с чем может начать ухудшаться зрение, слух, может ухудшиться работа вестибулярного аппарата, развиться симптомы вегето-сосудистой дистонии, нарушиться мозговое кровообращение, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

Категория: Лечение болезней

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

Шейный остеохондроз очень неприятное и коварное заболевание, обычно начинающееся незаметно и поначалу проявляющее себя болями во время обострения. Если у Вас болит шея и самостоятельное лечение в виде мази и обезболивающих растирок не помогают, то следует обратиться к врачу для неврологического и возможно ортопедического обследования в клинике.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Зачем вообще при шейном остеохондрозе делать физические упражнения?

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях.

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни.

Всегда ли можно при остеохондрозе делать физические упражнения?

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе?

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

Читайте также:  Упражнения для похудения девушек в тренажерном зале

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений. При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте.

Совет!

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

После этого, при желании, можно понемногу увеличивать вес отягощений или перейдите на другой комплекс упражнений. Наклоны и повороты делайте медленно, в случае если голова не поворачивается до конца, то делайте так, как в данный момент у вас получается.

Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

  • Сидя на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вперёд
  • Лёжа на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы вперёд
  • Лёжа на скамейке на боку, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы к плечу
  • Стоя в наклоне с упором рук о колени, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вниз

Правила выполнения упражнений

Остеохондроз способен локализоваться в разных зонах позвоночного столба – в области шеи, в грудном или поясничном и крестцовом отделе. ЛФК рекомендуется проводить, независимо от того, где диагностируется недуг. Однако комплекс упражнений будет разным. Хотя имеются общие правила, соблюдение которых обязательно:

Правила выполнения упражнений
  1. необходимо создать условия в помещении – проветрить комнату (но без сквозняка), а при возможности перенести занятия на свежий воздух;
  2. приступать к занятиям надо в тот момент, когда обострения недуга не наблюдается, т.е. при отсутствии симптомов в стадии ремиссии;
  3. для ЛФК выбирается широкая по фасону одежда, которая не будет затруднять движений;
  4. начинать упражнения нужно с малого числа повторов, постепенно повышая темп и увеличивая число плавных движений без рывков;
  5. следует исключить появление болей, а если появляются болезненные ощущения, то ЛФК прекращается;
  6. начинать занятия следует с разминки и определением пульса и уровня АД, заканчивать надо также измерением всех показателей – при отклонениях от нормы целесообразно откорректировать нагрузку в сторону уменьшения;
  7. в ходе тренировок важно контролировать дыхание, что позволяет правильно выбрать темп и повысить результативность;
  8. если вы делаете растягивающие движения, то выполнять их целесообразно на выдохе;
  9. целесообразно избегать резкого увеличения нагрузки, частота и число повторов увеличиваются последовательно, что минимизирует риски травм;
  10. регулярные тренировки способствуют созданию лучших терапевтических условий;
  11. подобрать курс упражнений должен специалист, поэтому на начальном этапе важно посоветоваться с врачом.

Дополнительный комплекс зарядки по отделам

С учетом расположения патологического участка можно составить комплекс для разных отделов позвоночного столба.

Для поясницы

Локализация остеохондроза в этом отделе происходит чаще всего. Это можно объяснить большой нагрузкой на него. Существует много комплексов, но зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях может включать такие упражнения:

  1. Начинается комплекс с разминки.
  2. Лечь на спину, приподнимать колени, тянуть к груди. Можно помогать руками.
  3. Стать ровно. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола, а потом потянуться вверх, прогибая спину.
  4. Стать на четвереньки и поочередно прогибать поясницу и выгибать.
  5. Выполнить упражнение «велосипед». Имитировать ногами процесс кручения педалей.
  6. Расположиться на ровной поверхности и согнуть ноги в коленях. Поднимать таз и возвращаться обратно.
  7. В том же положении сгибать ногу в колене подтягивать ее к груди, потом ноги поменять.
  8. Стать, опираясь на колени и руки. Поднимать правую руку и левую ногу, а потом поменять местами.
  9. Лежа с согнутыми коленями наклонять ноги в стороны, касаясь пола.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, начинать с небольшого количества повторений.

Видео с комплексом для поясницы:

Для шейного

Какую зарядку надо делать при остеохондрозе, локализованном в шее? Упражнения можно включить такие:

  1. Стать прямо и совершать повороты головой в одну, а потом в другую сторону.
  2. Наклоняя голову вперед, подбородком коснуться груди.
  3. Похожее упражнение, но после того, как подбородок коснулся груди, надо делать медленные повороты в стороны. Амплитуда движений небольшая.
  4. Положить ладонь на лоб, наклоняясь вперед, преодолевать ее сопротивление.
  5. То же самое, но рука кладется на висок, и совершаются наклоны в сторону.
  6. Сидя за столом, поставить локти на крышку стола, а подбородком упереться на кулаки. Наклонять голову вперед, преодолевая сопротивление рук.
  7. Стоя рисовать подбородком буквы или цифры.
  8. Стать прямо и выдвигать подбородок вперед вдоль прямой линии. Это движение может получиться не с первого раза.
  9. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Поворачивать голову в бок, пытаясь ухо положить на пол.
  10. Лежа на спине приподнимать верхнюю часть тела, подбородком попытаться коснуться груди и вернуться обратно, полностью расслабиться.

При шейной локализации остеохондроза не рекомендуется выполнять круговые движения головой.

Видео поможет выполнять упражнения правильно:

Источники

  • -pri-osteohondroze-1162
  • -lecheniya-i-profilaktika/osteohondroz/
  • -pri-osteohondroze/
  • -osteohondroza/